Gerakan untuk postur tubuh ideal | istock
VisualKita.blogspot.com, Inspirasi - Postur tubuh yang tegap merupakan postur tubuh ideal yang diinginkan semua orang, khususnya perempuan.
Untuk mendapatkan hal ini mungkin kita harus memperhatikan benar kondisi tulang belakang.
Karena tulang belakang sangat berpengaruh besar pada bentuk postur tubuh kita.
Uniknya, tulang belakang bisa berubah hingga 180 derajat ke arah mana pun sesuai dengan posisi gerakan kita, melansir Brightside.
Lalu bagaimana postur tubuh yang tepat?
Postur tubuh yang benar yakni dengan posisi berdiri tegak, bahu benar-benar dilebarkan hingga dada membusung.
Bagi sebagian orang, cara berdiri seperti ini bukan hanya tidak nyaman tapi juga sulit dipertahankan.
Tapi jika kita sering melakukan latihan untuk meluruskan tulang belakang maka semakin cepat kita akan mendapatkan postur tubuh yang baik.
Dengan begitu untuk memiliki postur tubuh ideal, kita perlu tahu bagaimana gerakan latihan yang tepat untuk meregangkan tulang belakang dan punggung secara menyeluruh.
1. Baby pose
Baby pose (yogawithmaheshwari.wordpress.com)
Bukan hanya memperbaiki tulang punggung, gerakan ini juga bisa digunakan untuk rileksasi.
Gerakan ini bisa dimulai dengan posisi dengan duduk di tumit, jari-jari kaki saling bersentuhan, dan lemaskan bagian lutut.
Saat menghembuskan napas, perlahan turunkan tuuh ke bawah, lalu tarik lengan ke depan.
Cobalah untuk menarik tulang ekor dengan mengarahkan dada ke lantai.
Lakukan pernapasan dengan santai.
2. Cat stretching
Cat stretching (Brightside)
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan gerakan tulang belakang.
Posisi awal mengharuskan kita berada di posisi merangkak.
Sambil menghirup udara, tahan, kemudian tekuk punggung, tarik kepala setinggi mungkin dan tarik tulang ekor ke belakang dan ke atas.
Ketika menghembuskan napas, putar tulang belakang sekeras mungkin sambil menundukkan kepala kita.
3. The bending tree pose
he bending tree pose (satyaliveyoga.com.au)
Gerakan ini sangat bagus untuk perkembangan keseimbangan kita.
Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu dan tulang ekor mengarah ke bawah.
Saat menghirup napas, angkat tangan ke atas.
Lalu hembuskan napas sambil perlahan rasakan sensasi otot-otot di dalam tubuh saat menggerakan tubuh ke samping dan tahan selama 10-20 detik.
4. Balancing table pose
Balancing table pose (yogajournal.com)
Latihan ini dirancang untuk memperkuat lambung dan keseimbagan tubuh.
Awali dengan posisi merangkak, kemudian naikkan luruskan satu kaki ke belakang sambil diangkat.
Lalu tarik lengan kiri ke depan.
Pertahankan posisi garis lurus dan tahan selama 10-20 detik sambil berganti bagian kiri dan kanan.
5. Pose of traction
Pose of traction (Brightside)
Gerakan ini berguna untuk meregangkan tulang belakang.
Dari posisi berdiri kemudian ambil napas perlahan sambil membungkukkan tubuh lurus ke bawah.
Ambil 5-7 napas secara santai dan buang, kemudian kembali ke posisi vertikal dengan tenang. (*)
Source
